barki cwiczenia

[...] za bardzo mam dac cos na brzuch czy na biceps i ile serii i po ile powtorzen? SR(kazde cwiczenie 4 serii po 5 powtorzen): Przysiad 4x5 i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? martwy ciag 4x5(i czy to dobrze robic przydiad i martwy na jednym treningu?) i tu takze jakie jeszcze dodatki PT: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 (czyli razem [...]

[...] zrobienie mi jakiegoś porządnego planu treningowego, ja robiąc swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl. Ćwiczenia jakie wykonywałem: podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry) z góry dzięki

Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Staż na siłowni: 7 miesięcy W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam. Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne [...]

[...] cwiczen jak podalem? W zestawie A ciezsze cwiczenia sa na plecy wiec je robie jako pierwsze a w zestawie B jest przysiad ze sztanga wiec robie nogi wczesniej. Raz jest: bic, barki, a raz: barki, bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 wyciskania pod rzad by byly). A propos tej kontuzji to nie moge wyginac nadgarstkow za bardzo ani dloniowo ani [...]

[...] sam zrobić i przynieść na siłkę. Co do barków to wyciskanie na ławce siedząc(tez obciąża ale nie aż tak) unoszenie hantli bokiem, przodem siedząc, ćwiczenia na bramie itd barki nie są na tyle silne aby w dużym stopniu obciążać kręgosłup (chociaż niektórzy wyciskają na barki duże ciężary, to i tak mają bardziej rozwiniętą muskulaturę) uważam ze [...]

A barki, wyciskanie żołnierskie czy inne hantelek czy sztangi też obciąża kręgosłup. Niestety przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi. Nie mam na siłowni takiego stopnia, żeby na niego wchodzić. Mam 17 lat i ćwiczę około 7 miesięcy. A może robić te ćwiczenia tylko po prostu mniejszym ciężarem?

[...] 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie 3s i starczy. mam pytanie co do tego fbw ile on powinien mniej wiecej trwac okolo pol godizny - 40 [...]

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

[...] w miarę czysto) :-) Jakoś w tym albo następnym tygodniu wrzucę może jakiś trening , ostatnio dużo się pozmieniało jeśli chodzi o ćwiczenia wyciskane.Szczególnie na barki myślę że to właśnie poprawne wyciskanie stymuluje bark do takiego rozrostu teraz że aż rozstępy pękają w szwach :-) Priorytet też mam na plecy lecz ostatnio zauważyłem [...]

Przysiady daj KONIECZNIE na początek. Ilość serii i powtórzeń może być taka jak przy wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu na barki. Plecy zacznij od podciągania na drążku. Do tego dorzuć 2 ćwiczenia na plecy + coś na kaptury + prostowniki. Nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień na barki tylko poleć jednym planem 6-8 tygodni i dopiero dokonaj [...]

[...] długa droga przede mną do efektu jaki chciałbym osiągnąć:) poniedziałek: klatka+brzuch, wtorek: nogi, środa: wolne, czwartek: ramiona+ brzuch, piątek: plecy sobota: barki+brzuch. Chcę robić po 6-7 ćwiczeń na daną partię, po 3 serie, 9-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to kombinuje, będę starał się zmieniać. czy to ma sens? [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

Tydzień 4 Trening 3 WAGA 101,6kg Nie czuję dużej retencji, ale po twarzy widać, że delikatnie zalało, jednak nie jest tak mocno jak na pierwszym moim cyklu na enanie PMP. Iniekcje praktycznie bezbolesne, żona zresztą widzę, że opanowała kłucie mojego zadka do perfekcji %-) Towar już śmiga dobrze, czuję to na przypływie energii i siły. Teraz już w [...]

ostatnie pytanie juz chyba mam , czy jak dodam fedor punche i ćwiczenia na barki i triceps z ciężarkiem 10 kg to coś mi zaszkodzi?

[...] W DÓŁ: ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Piątek (barki) Wyciskanie sztangielek nad głowę Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Po każdym [...]

[...] oprtym łokciem o wewnętrzną cześć uda tóż przy kolanie siedząc na taborecie po 15x na rękę, podciąganie na drążku z nachwytem i podchwytem tu myślę że po około 10x CZWARTEK: barki i mięśnie przedramion stojąc z opuszczonymi rękami podnoszenie rąk z hantlami do góry na kształt krzyża do 10x i siedząc na krześle z opraciem 90* trzymając w rekach [...]

[...] w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: -wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek - barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 [...]

[...] małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie mega-artykuł (by Michail) oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze tak : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic [...]

No w moim przypadku jest akurat 12 ćwiczeń ale sądzę, że można by się ograniczyć do 9 lub 8. Rozpisując to inaczej to mogło by wyglądać tak: -brzuch, -nogi, -plecy, -klatka, -barki, -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. [...]